na barki stojac

dzień 10 rano na badaniach krwi, później zjadłem 5 jaj na przystanku, wyjąłem kielona polałem oliwę i w tramwaju na spokojnie zjadłem 2 pomidory. Po szkole trening TRENING 4 klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 81 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 90 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 40 Plecy Podciąganie na drążku [...]

góra-fortetabsy daje zawsze do posiłku przed treningiem. dzień 14 na focie zestaw szkolny, woda + tabsy + posiłek z pierś z kurczaka zapiekaną w serze Dzisiejszy trening przekładam na jutro, dzisiaj za dużo spraw do załatwienia było, poza tym to będzie trening 100%, więc wole pójść z kumplem, żeby nie wołać kogoś do każdej serii dzień 15 [...]

dzień 19 szkolna stołówka posiłek mistrzów Zmniejszam porcje gainera po wf do 25 g , bo do końca roku pykamy tylko w siatę TRENING 8 makro cykl dziesiątek 80% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie80 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 96 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 40 Plecy Podciąganie na [...]

Policzyłem ile mi zosało tabsów HGH i wyszło, że brakuje 2 porcji . .. ale doszukałem się, że 2 razy miałem note z tego samego dnia, więc jest : dzień 35 złoty twaróg TRENING 15 makro cykl piątek 85% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie90 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 128 Barki Wyciskanie sztangi sprzed [...]

góra-forte thx wpadne do Ciebie jak będę miał chwilę . . na razie pracuje nad moim nowatorskim projektem który mam nadzieje że, nie długo zaprezentuje dzień 40 Dzisiaj maturka z angielskiego, okazało się, że ktoś mi załatwił podstawę, więc przynajmniej się sprawdziłem . . . maturka banał . . . ale to matura operonu, więc nie ma co sie w nią [...]

[...] siedzac 3x10-8 waskie pompki/pomki na poraczach/pompki tylem 3xmax Barki: wyciskanie sztangi z przed siebie w gore stojac lub siedzac 4serie 12-1-8-6progress wyciskanie hantli siedzac 4x10-8 unoszenie ramion na boki z hantlami 3x10-8 Pon:Klatka,bic, brzuch Wtorek:Tric, barki Sroda:brzuch Czw:wolne Pt:Klatka,bic, brzuch SOb:Tric, barki Nd:brzuch

Wczoraj zrobiłem trening w innym mieście, zmieniłem kolejność. Nogi przełożyłem na dzisiaj, barki+triceps na wczoraj. Zaległy wpis z wczoraj Czwartek - 29 listopada. Trening karków + triceps + brzuch TRENING -rozgrzewka Barki -wyciskanie sztangielek siedząc na ławce 4 serie 15/12/10/8 powt. -wznosy sztangielek bokiem 4 serie - 15/12 powt. + drop [...]

[...] 7 szt + 2 kg x 11 też dobre czucie, za tydz powtórka 8 szt x 8+, 7 szt + 2 kg x 12 3. High incline DB - 30 kg x 3, 35 kg x 10 czucie dobre ale bez progresu, ogólnie barki jakieś lekko zmęczone dzisiaj, jakby nie doszły do siebie po ostatnim treningu, 35 kg x 11 dużo lepiej, pełne ruchy i bardzo dobra praca barków, za tydz próbować 40 kg [...]

[...] 32 kg x 3, 40 kg x 5+1 ciężko, trochę niepełne ruchy ale siłowa seria, 35 kg x 11 sztos, bardzo dobra seria z jajami, bez zwalniania ale pełne ruchy, bardzo dobrze weszło w barki, za tydz powtórka 40 kg x 5, 35 kg x 10 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 16 szt x 8, stos x 12 + 16 szt x 10 + 12 szt x 9 bardzo dobre czucie, ekstra jakość, można [...]

[...] mozliwosci bo mogloby sie to zle skonczyc. Postanowilem zrobic partie, ktore nie odczuwaly u mnie tak przetrenowania jak nogi/plecy. W ruch poszly wiec cwiczenie na klatke/barki/triceps. Wszystko lekko i malo objetosciowo. Trening wygladal nastepujaco: 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 8x75kg, 8x90kg, 8x90kg 2. Wyciskanie [...]

Zacznę od tego że ten test z moim udziałem odbył się dzięki Firmie Olimp za co chciałem bardzo podziękować. Podczas prowadzenia testu napotykałem na różne przeszkody, które na szczęście jakoś pokonywałem, raz było ciężej raz łatwiej jak to w życiu. Celem testu jak wskazuję nazwa było poprawienie wyglądu i rekompozycja ciała, czy udało mi się to [...]

Czy to jest dobre ułożenie? Poniedziałek: - Klata - Triceps - Łydki Wtorek: - Plecy - Biceps - Przedramiona Środa: - Barki - Uda - Brzuch Czwartek: - Klata - Triceps - Łydki Piątek: - WOLNE Sobota: - Plecy - Biceps - Przedramiona Niedziela: - Barki - Uda - Brzuch Takiego treningu: TRENING KLATA: - płaska ławka, wyciskanie sztangi 3 serie: 12, [...]

Witam. Jestem po polrocznej przerwie wiec nie wklejam swojego poprzedniego planu ale wczesniej cwiczylem na domowej silowni wiec do czesci sprzetu nie mialem dostepu. Po tej polrocznej przerwie zrobilem sobie ogolnorozwojowke i teraz cwicze juz 2 miesiace wiec na pewno jest czas na konkretny trening. wiek: 20lat staz: 3 lata dieta: jest trening: [...]

5 tydzień, 32 dzień trening: barki + biceps barki: 1.wyc. żołnierskie 8p x 55/8p x 50/6p x 45/8p x 40/10p x 35(nast. razem 60/50/40/30/20) 2.arnoldki 14p x 14/15p x 12/17p x 10/23p x 8 (nast. razem 17/14/10/8) 3.podciąganie sztangi do klatki 11p x 45/12p x 40/12p x 35/14p x 30/19p x 25(nast. razem 47/40/32/25) 4a.unoszenie bokiem 8kg/6/4/2, [...]

[...] poszedł super, podciąganie na plus, mc sztanga latała jak piórko, chciałem założyć 200kg, ale jednak zostawię to na następnym trening. Wiosłowanie półsztanga też ładnie, barki tak samo, jedynie ten biceps dzisiaj słabo poszedł HC - 240g B / 55g T / 630g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom [...]

[...] na 5 gumach, gdzie zawsze używam 4 , zdjąłem na 210kg do 4 i poszło 3, mogłem wymusić jeszcze jedno lecz napisze wprost bałem się. Resztę ćwiczeń na plecy poszło spoko, barki tak samo, dzisiaj jedynie biceps średnio. Po treningu drzemka, zakupy, ogarniecie mieszkania. Jutro lecę PUSH HC - 240g B / 55g T / 650g WW Suplementacja : Rano i do [...]

PLAN NA RZEŹBE PLAN NA RZEŹBĘ 1 DZIEŃ Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtórzeń Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

1) Zaczynamy od partii największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti NOGI : a)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE PRZYSIADY b) WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU + co środę sprzątam klatki w bloku dlatego mam jeszcze wbiegiwanie po schodach :D PLECY : a)PODCIĄGANIE [...]

[...] ze sztangą stojąc 4x -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ze supinacją 3x -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x ------>ok 3. BRZUCH Wtorek (barki + triceps) 1.Barki -Wyciskanie sztangielek 4x -Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x -Wyciskanie sztangi z zza głowy 4x------>zamien na unoszenie hantelek w opadzie [...]

[...] łopatek, ale, o dziwo, poprzednia opcja wchodziła lepiej. Możliwe, że ruch był mocno szarpany. Dla testu dropa zrobiłem nachwytem trzymając drążek nieco szerzej niż barki i ten odczułem już jak trzeba. 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 12 12x13/12x16/12x18->12x13->8x16 Ciężko mi dobrze wprowadzać ruch łopatką, ale powoli [...]